D- ja K-vitamiini tarvitsevat toisiaan

D- ja K-vitamiineilla on terveysvaikutuksia, joiden saavuttamiseksi tarvitaan aikaisemmin luultua suurempaa vitamiinin päiväsaantia. Luuston terveyteen saatetaan tarvita noin 50 µg /pv, jolloin D-vitamiinin (25OHD) veripitoisuus asettuu tasolle 50–75 nmol/l. Tällä pitoisuudella ikääntyneiden kaatumiset ja luunmurtumat vähenevät (1).

Rasitusmurtumien on osoitettu vähenevän puoleen, kun kalsidioli on tasoa 120 nmol/l (2). D-vitamiini parantaa luun sitkeydestä vastaavan kollageenin laatua (3). Ikääntyneillä D-vitamiinin terveyshyötyjen saamiseksi tarvitaan jopa 100 µg:n päiväsaanti, jolloin valtaosalla käyttäjistä 25OHD on yli 90 nmol/l (4). Myös Amerikan geriatriyhdistys ehdottaa tämän suuruista päiväsaantia (5).

Euroopan elintarvikeviraston kannan mukaan 100 µg/pv D-vitamiinia on aikuiselle turvallinen annos. Suomalaisille voidaankin suositella 50–100µg päiväannoksia D-vitamiinista. Annoksen suuruuteen vaikuttavat kuitenkin monet yksilölliset tekijät, kuten ravinnosta saatava D-vitamiini, ihon tummuus, pukeutuminen, ulkoilu ja tärkeimpänä painoindeksi. Selvästi liikapainoisten D-vitamiinin tarve voi olla jopa kaksinkertainen normaalipainoiseen verrattuna. Selkein annoksen arvioinnin ohjenuora on veren 25OHD-pitoisuuden määritys.

Uusin tutkimus on osoittanut, että K-vitamiinilla on veren hyytymiseen liittymättömiä terveysvaikutuksia. Se on luun toiseksi yleisimmän proteiinin, osteokalsiinin, aktivoija. Aktivoitu osteokalsiini pystyy sitomaan kalsiumia ja tekemään yhdessä toisen proteiinin, osteopontiinin, kanssa luun rakennetta tukevia siltoja luun mineraalien ja kollageenin välillä (6).

D-vitamiinin annos yhdessä K-vitamiinin kanssa vaikuttivat luuhun edullisemmin kuin kumpikaan erikseen (7). D- ja K-vitamiinilla on luustossa toisiaan vahvistava vaikutus: D-vitamiinia tarvitaan osteokalsiinin tuotantoon ja K-vitamiini aktivoi sen. Molemmilla saattaa olla enemmän edullista vaikutusta luun sitkeydestä vastaavaan kollageeniin kuin luun puristuskestävyydestä vastaavaan mineraalitiheyteen (8). K- ja D-vitamiinit yhdessä näyttävät siis vaikuttavan luustoon samansuuntaisesti.
 

Terveystietoisen valinnat!

D-vitamiini:

  • edistää luuston pysymistä normaalina
  • edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa

K-vitamiini:

  • edistää luuston pysymistä normaalina

 

Tutkimusviitteet:

1) Bischoff-Ferrari HA ym. N Engl J Med 2012; 367(1), 40–49.
2) Gorham ED ym. J Bone Min Res 2011; 26(10), 2371–2377. doi:10.1002/jbmr.451
3) Nagaoka H ym. Biochem Biophys Res Comm 2008; 377(2), 674–678.
4) Hin H yl. Osteoporosis Int 2016; 28(3), 1–11.
5) J Am Geriatr Soc. 2013 Dec 18. doi: 10.1111/jgs.12631.
6) Paakkari I. Duodecim 2016;132(19):1755-62
7) Bolton-Smith C ym. J Bone Miner Res 2007 22(4), 509–519.
8) Torbergsen AC ym. Clin Nutr 2015; 101–106.
 

Kysy lisää tuotteista lähimmästä Luontaistuntija-myymälästä!

Lehden muita artikkeleita

Luontaistuntija-tarjoukset
Tarjoukset ovat voimassa myymälöissä ja verkkokaupassa 28.2.–3.4.2018 tai niin kauan kuin tuotteita...
Lue
Voimaannuttavat B-vitamiinit naisen terveydelle
  Yleistä B-vitamiineista Tarvitsemme B-vitamiineja jokaisen elimistön solun aineenvaihduntaan, energian...
Lue
Virkeänä kohti kevättä
Kansainvälisen naistenpäivän (8.3.) lähestyessä olemme koonneet tähän lehteen hyviä terveysvinkkejä eri-ikäisille...
Lue